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[정신건강 칼럼]부부 갈등 상황 땐 타임아웃 가져라
글쓴이: 충현뉴스
등록일: 2020-10-05 12:09:43
조회: 124
추천: 29
  
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지난 9월 호에서는 부부관계의 근원적인 문제점들에 대하여 생각해 보았다. 그래서 이번 호에서는 지난 호에서 예고한 대로 실제적으로 어려운 부부 관계를 향상시킬 수 있는 방안들에 대하여 논의해 보고자 한다.
우선, 건강한 부부 관계에는 여러 가지 측면들이 있는데 Prepare/Enrich라는 부부관계 검사에서는 얼마나 자신의 결혼생활을 현실적이지 않고 이상적이고 낭만적으로 왜곡해서 바라보는가, 여가 활동, 의사소통이 잘 되고 있는가, 성관계는 만족스러운가, 갈등해결을 잘 하고 있는가, 가족 및 친구 간의 관계가 원만한가, 파트너의 생활 스타일이나 습관을 얼마나 잘 받아들이는가, 재정 관리에 충돌은 없는가, 상황에 맞추어 서로의 역할을 잘 보완해 주는가, 종교적 신앙이 일치하는가를 측정해 준다.
이 중에서 실제 미국에 거주하는 한인들에게 부부관계 검사를 실시했을 때 자주 나타나는 문제점 중 두드러지는 것은 무엇일 것 같은가?
필자의 경험으로는 갈등 해결이 가장 빈번히 나타나는 문제로 보인다. 그 외에 의사소통, 파트너 생활 스타일 및 습관, 그리고 여가 생활 등도 자주 나타나는 문제점들이다.
갈등 해결이 잘 되지 않으니 서로 기분이 나빠지고 자신이 배우자로부터 존중 받지 못한다는 느낌이 들면서 거리감이 생기고 이런 일들이 계속 반복되면서 부부 관계는 나락으로 떨어지는 것으로 보인다. 이는 비단 같이 교회에 잘 출석하고 있는 부부들에게도 나타나는 현상이다.
그렇다면 갈등 해결을 원만하게 하기 위한 방안은 무엇일지 생각해 보자.
우선 부부관계 모든 문제 해결을 위한 가장 중요한 열쇠는 바로 결혼에 대한 재헌신이다. 나는 하나님께서 짝지어 주신 내 배우자와의 결혼생활이 평생 지속될 수 있도록 하는데 얼마나 헌신되어 있는가? 그리고 내 배우자도 동일하게 헌신되어 있다고 믿는가?
이 질문에 대해 그렇게 하기로 결단하는 것이 관계 개선의 가장 핵심적인 사항인 것이다. 이러한 재헌신의 결단을 가질 때 비로소 관계 개선을 위한 노력을 하게 되는 동기가 생기며 노력하는 중에 실패할 때에도 포기하지 않고 계속해서 재도전할 수 있는 끈기가 생기게 되는 것이다.
갈등 해결을 위해 습득해야 할 기술은 크게 3가지이다.
첫째는 타임 아웃이고, 둘째는 갈등 해결을 위한 단계를 배우는 것이며, 세번째는 용서를 빌고 용서하는 방법에 대해서 구체적으로 배우는 것이다.
부부 간에 갈등이 생기게 되면 가장 먼저 일어나는 반응은 분노가 생기는 것이다. 분노가 생기게 되면 우리 몸이 생리적인 변화를 겪게 된다. 가장 흔한 변화는 호흡이 빨라지고, 얼굴이 붉어지거나, 주먹을 꽉 쥐게 되거나, 이를 꽉 깨무는 경우도 생기고, 소리를 지르고 싶고 심지어 무엇인가 집어 던지고 싶은 충동이 일어난다. 그리고는 더 이상 상대방이 말하는 것이 들리지 않고 자신의 주장에만 몰두하게 된다. 이것은 분노가 생길 때 우리 뇌에서 분비하는 코르티졸 호르몬의 영향 때문이다.
타임 아웃은 즉시로 갈등 상황에서 더 이상 파괴적인 관계로 진행되는 것을 막아주는 기술이다. 코르티졸 호르몬이 갑자기 방출되면 더 이상 배우자의 논리적인 설명이나 주장에 귀 기울이는 것이 아니라 그에 대해 맞받아 치거나 도망갈 궁리를 하거나 아니면 머리가 하얗게 변하는 느낌이 들면서 얼어붙어 버리게 된다. 이런 상황이 되면 많은 사람들은 나중에 후회하게 될 말이나 행동을 하게 된다. 그렇기 때문에 우리는 갈등 상황이 시작되어 분노의 감정이 들기 시작할 때 타임 아웃을 요청해야 한다.
자신이 화가 난다고 인식이 될 때, “지금 화가 나서 더 이상 말하지 않는 것이 좋겠어. 나중에 다시 이야기 하자”라고 말하라. 이를 위해서 부부가 평안할 때 미리 어느 한 쪽이 타임 아웃을 요청하면 무조건 더 이상 언쟁을 멈추기로 합의를 해 놓는 것이 중요하다. 왜냐하면 화가 난 갈등 상황에서 그만 얘기하자고 하면 상대가 나를 무시한다는 느낌을 받아 상황을 더욱 악화시킬 수 있기 때문이다.
한편, 타임 아웃을 가질 때 반드시 해야 할 일은 바로 시간을 정해서 다시 만나 그 갈등 상황을 해결하는 약속을 하는 것이다. 이 때는 최소한 1시간 이후에 다시 만나는 것이 좋은데 그 이유는 코르티졸 호르몬이 우리 몸에서 반으로 분해되는 시간이 45분 정도 이기 때문이다. 1시간 이상 지나게 되면 우리는 자연스레 방어모드에서 해방되어서 비로서 정상적인 방식으로 상호작용을 할 수 있는 상태가 되는 것이다.
이렇게 화가 치미는 갈등 상황을 벗어나서 정상적으로 문제를 해결할 준비가 될 때 시행해야 하는 기술이 바로 갈등 해결의 단계를 밟아 나가는 것이다. 그러므로 타임 아웃은 갈등 해결 단계를 위한 선행 조건이라고 할 수 있으며 모든 분노 조절 문제의 가장 강력한 해결책이라 할 수 있다.
다음 호에서는 갈등 해결 단계에 대해서 자세히 살펴보도록 하겠다.

김경준 목사

     

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